Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na barki, ale myślę że może zostać po 2 na klate,nogi i biceps chyba nic się nie stanie ;)
Odwrotne pompki to nawet jeszcze lepiej by było, zrób 3 serie tego na maxa każdą ile dasz radę, później będziesz mógł sobie dokładać talerze na kolana. Unoszenie sztangi do brody odpada, zostaw barki tak jak już masz w planie. To co ci napisałem to do planu A, B jeszcze do obróbki jest.
Nie sluchaj trenera Odwrotne pompki i prostowanie ramienia w opadzie na trica to raczej cwiczenia pompujace i ksztaltujace trojglowy ramienia, wydaje mi sie ze lepiej byloby tu wstawic wycisk wasko i francuz na lezaco.
Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]
Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Plan B Nogi. Wspięcia na palce stojąc Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]
Dodam jeszcze ćwiczneia jakie planuję wykonywać" Przysiady/ MC na zmianę Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą / końcem sztangi Wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi przed głową Unoszenie sztangi na biceps Francuskie lub odwrotne pompki z obciążęniem Zmieniony przez - michrug w dniu 2015-10-25 05:17:53
Dzięki bardzo! Ustawiłem sobie trening czterodniowy tak: Push - Pull - Wolne - Push - Pull - Wolne - Push Pull - Wolne - itd Nie mogę obić dwoch dni przerwy, bo potem wszystko mi się poprzestawia. Dzisiaj sprawdzałem maxy dla 15. Zaplanowałem takie ćwiczenia: Push: 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3, Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]
Więc musisz trzymać się podstawowych bojów i iść ostro z ciężarami do przodu. Nie lubię przebudowywać planów treningowych,ale zrobię wyjątek-żeby nie było że tylko odsyłam do gotowców: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie [...]
[...] ze sztanga 3s B Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 4s Tricepy: odwrotne pompki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Coś takiego ma być. Zanim przystąpisz do ćwiczeń najpierw naucz się techniki wykonywania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]
Urozmaicenia czyli co masz na myśli? A co do treningu, jakie opinie na temat poniższego? 1. Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie [...]
za porecze dwa krzesla moga sluzyc, dwa regaly blisko siebie itp. podciagac tez mozna sprobowac sie pod stolem, albo jak maszz mocny kij od miotly to polozyc go na np. krzeslach i robic odwrotne pompki. a wogole moglbys pomyslec o treningu izometrycznym.
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]